一年多的闭关。看有成长吗。603007会有长进吗

这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区， 一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦 努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练 中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练与训练方法进 行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最 强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练”，我们会马上进行详尽 描述。但首先让我们更加密切地观察，在这种令人称奇的改进背后，到 底有着怎样的原因

建立检索结构 


比尔和我有了那次经验后，决定再找一位研究对象，要求他尽可能 采用与史蒂夫相似的方法来记住数字串。因此，我们招聘了另一位跑步 者，名叫达里奥·多纳泰利（Dario Donatelli）。达里奥是卡内基梅隆大 学长跑队的一名成员，也是史蒂夫的训练伙伴。史蒂夫告诉达里奥，比 尔和我正在寻找一位研究对象，要求该对象能够长期参与记忆训练的研 究，达里奥同意了。 这一次，我们没有让达里奥自己去思考怎样记这些数字，而是让史 蒂夫把他的方法教给达里奥。有了这个开始，达里奥的进步速度比史蒂 夫快得多，至少是刚开始时快得多。他经历的训练次数明显比史蒂夫少 得多，便能记住20个数字了，但从那以后，他的速度开始放缓，一度达到了能记住30个数字的水平，但似乎史蒂夫的方法对他没有太大的好处 了，而且，他的进步开始消失。这时，达里奥开始琢磨着改编史蒂夫的 方法。他提出稍稍不同的方法来编码三个和四个数字的数字组，更为重 要的是，他设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。尽管如此， 当我们测试达里奥怎样记那些数字时，发现他在依靠一些心理过程，它 们与史蒂夫开发的心理过程十分相似，运用长时记忆来避开短时记忆的 局限。经过几年的训练，达里奥最终能记住100多个数字组织的数字 串，或者说，大约比史蒂夫多记了20个数字。此刻，和之前的史蒂夫一 样，达里奥变成了这个世界上这种特殊技能最优秀的拥有者，一下子声 名远扬。

差距在哪里？史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够 使用长时记忆来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。那种 心理结构，也就是各种各样的记忆术（许多的这些记忆术，以运行的时 间为基础，再加上一个用于追踪记忆术次序的体系）。例如，当史蒂夫 听到数字907时，他将它们想象成很好记的概念，9：07，或者说9分7 秒，这些便不再是必须用短时记忆来记住的随机数字了，而是他已经熟 悉的概念。正如我们将会看到的那样，改进几乎各种类型的心理表现， 至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且 马上就能高效地处理大量信息。史蒂夫做到了这一点。 而雷妮并不知道史蒂夫是怎么做到这样的，于是采用了完全不同的方法来记数字。史蒂夫主要基于运行的时间，将数字分成三个和四个一 组。他记住了那些组的时候，雷妮却采用一系列深思熟虑的记忆术，它 们得依靠天数、日期和一天中的时间，等等。史蒂夫和雷妮之间的重要 差别在于，史蒂夫总是在记住数字之前，事先决定采用什么模式来记 忆，将数字串分解成三个或四个数字的数字集，到最后再加上一个由 4~6个数字组成的数字串，然后，他把最后那个数字串一遍一遍对自己 重复，直到他能在记忆中记住它的声音了。例如，对于27个数字的数字 串，他会把数字整理到三个组中，每组四个数字，然后再整理到三个组 中，每组三个数字，最后留一个由六个数字组成的组。我们把这种预先 固定的模式称为“检索结构”（retrieval structure），它使得史蒂夫可以着 重记住三个数字和四个数字的数字组，一组一组地记，然后在脑海中记 住这些单个的组适合放在检索结构中的哪个位置。事实证明，这是一种 强大的方法，因为它使得史蒂夫能将每组数字（由三个数字或四个数字 组成）作为运行时间或其他记忆术加以编码，放入其长时记忆中，然 后，他不必再去想它们了，而是直到他最后回忆数字串中所有数字时才 再度回顾。 相反，雷妮设计的记忆术是：根据她听到的数字是什么，再决定使 用什么方法来记住它们。例如，对于4778245这一串数字，她可能把它 记成是1978年4月7日2点45分，但如果数字串变成了4778295，她必须采 用1978年4月7日的方法，然后加上一个新的日期：2月9日……由于这种 方法不具备史蒂夫采用方法的那种一致性，因此，她没法记住超过20位 数字

有目的的练的四个特点 

一有目的的练具有定义明确的特定目标:
  定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练。

二有目的的练是专注的：
  要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

三有目的的练包含反馈
  不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在 哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是 你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你 在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

四有目的的练需要走出舒适区：
  对于任何类型的练，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自 己走出舒适区，便永远无法进步。

  比尔和我有了那次经验后，决定再找一位研究对象，要求他尽可能 采用与史蒂夫相似的方法来记住数字串。因此，我们招聘了另一位跑步 者，名叫达里奥·多纳泰利（Dario Donatelli）。达里奥是卡内基梅隆大 学长跑队的一名成员，也是史蒂夫的训练伙伴。史蒂夫告诉达里奥，比 尔和我正在寻找一位研究对象，要求该对象能够长期参与记忆训练的研 究，达里奥同意了。 这一次，我们没有让达里奥自己去思考怎样记这些数字，而是让史 蒂夫把他的方法教给达里奥。有了这个开始，达里奥的进步速度比史蒂 夫快得多，至少是刚开始时快得多。他经历的训练次数明显比史蒂夫少 得多，便能记住20个数字了，但从那以后，他的速度开始放缓，一度达到了能记住30个数字的水平，但似乎史蒂夫的方法对他没有太大的好处 了，而且，他的进步开始消失。这时，达里奥开始琢磨着改编史蒂夫的 方法。他提出稍稍不同的方法来编码三个和四个数字的数字组，更为重 要的是，他设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。尽管如此， 当我们测试达里奥怎样记那些数字时，发现他在依靠一些心理过程，它 们与史蒂夫开发的心理过程十分相似，运用长时记忆来避开短时记忆的 局限。 

  这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区， 一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦 努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练 中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练与训练方法进 行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最 强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练”，我们会马上进行详尽 描述。但首先让我们更加密切地观察，在这种令人称奇的改进背后，到 底有着怎样的原因。 

  比尔和我有了那次经验后，决定再找一位研究对象，要求他尽可能 采用与史蒂夫相似的方法来记住数字串。因此，我们招聘了另一位跑步 者，名叫达里奥·多纳泰利（Dario Donatelli）。达里奥是卡内基梅隆大 学长跑队的一名成员，也是史蒂夫的训练伙伴。史蒂夫告诉达里奥，比 尔和我正在寻找一位研究对象，要求该对象能够长期参与记忆训练的研 究，达里奥同意了。 这一次，我们没有让达里奥自己去思考怎样记这些数字，而是让史 蒂夫把他的方法教给达里奥。有了这个开始，达里奥的进步速度比史蒂 夫快得多，至少是刚开始时快得多。他经历的训练次数明显比史蒂夫少 得多，便能记住20个数字了，但从那以后，他的速度开始放缓，一度达到了能记住30个数字的水平，但似乎史蒂夫的方法对他没有太大的好处 了，而且，他的进步开始消失。这时，达里奥开始琢磨着改编史蒂夫的 方法。他提出稍稍不同的方法来编码三个和四个数字的数字组，更为重 要的是，他设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。尽管如此， 当我们测试达里奥怎样记那些数字时，发现他在依靠一些心理过程，它 们与史蒂夫开发的心理过程十分相似，运用长时记忆来避开短时记忆的 局限。经过几年的训练，达里奥最终能记住100多个数字组织的数字 串，或者说，大约比史蒂夫多记了20个数字。此刻，和之前的史蒂夫一 样，达里奥变成了这个世界上这种特殊技能最优秀的拥有者，一下子声 名远扬。 

还有很大的差距。 差距在哪里 差距在哪里？史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够 使用长时记忆来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。那种 心理结构，也就是各种各样的记忆术（许多的这些记忆术，以运行的时 间为基础，再加上一个用于追踪记忆术次序的体系）。例如，当史蒂夫 听到数字907时，他将它们想象成很好记的概念，9：07，或者说9分7 秒，这些便不再是必须用短时记忆来记住的随机数字了，而是他已经熟 悉的概念。正如我们将会看到的那样，改进几乎各种类型的心理表现， 至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且 马上就能高效地处理大量信息。史蒂夫做到了这一点。 而雷妮并不知道史蒂夫是怎么做到这样的，于是采用了完全不同的方法来记数字。 

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候， 你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫 自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你 永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练的隐藏钥 匙。 

    试着做不同的事情，而非更难的事情

  通常情况下，这种解决方案并不是“试着做更难的事情”，而是“试 着做不同的事情”。换句话讲，这是一个方法问题(换一种方法或多种方法)。在史蒂夫的案例 中，当他背诵到22个数字时，碰到了一个障碍。结果，他把它们分为四 个组，每组四个数字，运用各种不同的记忆窍门来记住这些数字组，然 后再加上一个包含6个数字的排练组，放在最后，以便他可以一遍又一 遍地重复，直至能借助数字的声音来记住这个组。但他没能搞懂怎样记 住这22个数字，因为当他在脑海中把它们按一共五个组、每组四个数字 来排列的时候，他对数字的顺序有些混淆。最后，他突然想到一个主 意：同时使用三个数字一组和四个数字一组的两种组合，这样一来，他 终于取得了突破，使自己运用了四个数字组、每组四个数字，以及四个 数字组、每组三个数字、再加个六个数字的排练组，最多记到了34个数 字。然后，一旦他达到那一极限，就必须再想其他办法了。
  这就是史蒂 夫在我们的整个记忆研究中一种常规的模式：首先取得进步，然后到了 一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方 法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是 这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的 障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。  事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。著名小提琴导 师多萝茜·迪蕾（Dorothy DeLay）曾描述过，有一次，她的一位学生前 来找她，请她帮他加快在某首曲子上的演奏速度。原来，根据时间安 排，他要在一个音乐节上演奏该曲。学生对多萝茜说，他演奏得不够 快。多萝茜问他，到底演奏得多快？他回答说，他想和世界著名小提琴 家伊扎克·帕尔曼（Itzhak Perlman）一样快。于是，迪蕾首先录下了帕尔曼演奏的那首曲子，并记下了时间。然后，她设置了一个节拍器，以 减慢速度，让她的学生根据减慢的速度来演奏，这当然在学生的能力范 围之内。她让他一遍遍地演奏，每次都稍稍加快一点节奏。于是，学生 每次都能演奏好。到最后，等到学生可以分毫不差地演奏这首曲子后， 多萝茜告诉学生：他实际已经演奏得比伊扎克·帕尔曼更快了。 比尔·蔡斯和我两人对史蒂夫采用了好几次相似的方法，当时，史 蒂夫遇到了一个障碍，认为他可能无法进一步提高自己的记忆力了。我 一度稍稍放慢了读数字的速度，使得史蒂夫有更多时间来记住明显多得 多的数字。这让他确信，问题并不在于那些需要他记住的数字有多少， 而在于他能多么迅速地将数字编码到记忆中去，也就是为构成整个数字 串的各组不同的数字找到记忆术，如果他可以加快速度将数字放到长时 记忆中去，那么，他就有可能提高自己的表现。 另一次，我给史蒂夫的数字串，比起他在那个时刻能够记住的数字 串长了10个数字。结果，他记住了那些数字串中更多的数字，连他自己 也感到吃惊。特别是，尽管记得并不太完美，但他记住的数字总数，已 经打破了此前的记录。这让他确信，事实上他完全有可能记住数字更多 的数字串。他意识到，他的问题并不是自己已经抵达了记忆力的极限， 而是他在整个数字串中漏掉了一组或两组数字。他认定，继续前进的关 键是更加仔细地将数字的小组进行编码，于是，他又开始提高自己的水 平了。

  不论什么时候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都会偶 然碰到那些障碍，也就是说，在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进 步了，或者，至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自 然而然的。不自然的是那种真正让你完全停下脚步的障碍，那种不可能 逾越的障碍。在我多年的研究中，并没有找到任何清晰的证据来证明， 在任何行业或领域，人们真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。相 反，我发现，人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。 这里有一条注意事项：尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想 做到，并不见得总是轻而易举。
    保持专注并继续努力，是很难做到的， 而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来：为什么有 些人愿意进行这种练呢？是什么使他们继续下去呢？我们将在本书中一次又一次地回顾这个至关重要的问题。 在史蒂夫的案例中，有几个因素在发挥作用。首先，他是有报酬 的。不过，他本来可以总是参加我们的练，却在记住数字时不做格外 的努力，依然能拿到他的报酬，因此，尽管获取我们支付的报酬，是他 的一部分动机，却一定不是全部的动机。那么，为什么他要如此狠逼自 己进步呢？我和他交谈过，我认为，他的动机更大程度上因为在开始了 前几次练之后，他开始看到自己的进步，而他确实乐于见到自己的记 忆力得到强化。这种感觉很好，他希望一直有那种感觉。此外，在他的 记忆能力达到了一定水平之后，他某种程度上成了名人；关于他的故事 开始出现在报纸和杂志上，他还在许多电视节目中亮相，包括《今日 秀》（Today）节目。这为史蒂夫提供了另一种正面反馈。一般来讲， 有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反 馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人 提出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练过程中坚持 不懈地努力以提高自己的水平十分重要。 另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己。从他以前参加过越野赛跑， 而且是田径赛场上的活跃参与者，便可明显看出。所有认识他的人都会 告诉你，他只要一参加训练，就会和别人一样刻苦，但他的这种动机， 只是为了提高自己的表现，并不一定是为了赢得比赛。此外，他从自己 多年的奔跑经历中了解到，定期的训练，一周接一周、一月接一月的训 练意味着可以有效地提高表现，而且，对他来说，每周三次、每次只进 行一小时训练，也不是一件格外艰难的任务，因为他经常参加长达三小 时的跑步。后来，在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后， 我只招聘一类研究对象：运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大 量培训的人。他们中没有人中途退出实验。 
  因此，我们在这里简单地总结有目的的练：走出你的舒适区，但 要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且 想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高 自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是 开始。


尽管比尔·蔡斯和我依然与史蒂夫·法隆一起进行着我们为期两年的 记忆研究，但在史蒂夫决定用他那得到了强化的记忆去从事别的事业 时，我们决定寻找另一位乐于接受相同挑战的研究对象。我们不相信史 蒂夫天生就是具备能够记住数字的天赋，而是假定他提升的这些技能， 完全归功于他经历过的这些培训，而最佳的证明方法是与其他的研究对 象一起，再进行同样的研究，看一看我们是否能获得同样的结果。 第一个自愿参与研究的是一位研究生，名叫雷妮·艾里奥（Renée Elio）。在开始前，我们告诉她，她之前的那位研究对象能够记住的数 字的数量大幅度增加了，因此，她知道，那样的进步是可能的。这样一 来，她比史蒂夫刚开始参与实验时，知道的东西更多一些。不过，我们 没有向雷妮透露半点史蒂夫的表现。她必须想出自己的办法来记忆。 她开始练时，进步的速度与史蒂夫非常接近，在进行了50个小时 左右的练后，她也强化了自己的记忆，能够记得住接近20个数字。不 过，和史蒂夫不同的是，到这个时候，雷妮好比碰到了一堵无法逾越的 墙。后来，她又花了50个小时左右的时间，没有取得任何进展，因此决 定退出培训。她将自己记数字的记忆能力强化到了远比任何未经训练的 人强大的地步，并且能够与某些记忆术专家媲美，但她感觉与史蒂夫取 得的进步相比，还有很大的差距。 差距在哪里 差距在哪里？史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够 使用长时记忆来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。那种 心理结构，也就是各种各样的记忆术（许多的这些记忆术，以运行的时 间为基础，再加上一个用于追踪记忆术次序的体系）。例如，当史蒂夫 听到数字907时，他将它们想象成很好记的概念，9：07，或者说9分7 秒，这些便不再是必须用短时记忆来记住的随机数字了，而是他已经熟 悉的概念。正如我们将会看到的那样，改进几乎各种类型的心理表现， 至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且 马上就能高效地处理大量信息。史蒂夫做到了这一点。 而雷妮并不知道史蒂夫是怎么做到这样的，于是采用了完全不同的方法来记数字。史蒂夫主要基于运行的时间，将数字分成三个和四个一 组。他记住了那些组的时候，雷妮却采用一系列深思熟虑的记忆术，它 们得依靠天数、日期和一天中的时间，等等。史蒂夫和雷妮之间的重要 差别在于，史蒂夫总是在记住数字之前，事先决定采用什么模式来记 忆，将数字串分解成三个或四个数字的数字集，到最后再加上一个由 4~6个数字组成的数字串，然后，他把最后那个数字串一遍一遍对自己 重复，直到他能在记忆中记住它的声音了。例如，对于27个数字的数字 串，他会把数字整理到三个组中，每组四个数字，然后再整理到三个组 中，每组三个数字，最后留一个由六个数字组成的组。我们把这种预先 固定的模式称为“检索结构”（retrieval structure），它使得史蒂夫可以着 重记住三个数字和四个数字的数字组，一组一组地记，然后在脑海中记 住这些单个的组适合放在检索结构中的哪个位置。事实证明，这是一种 强大的方法，因为它使得史蒂夫能将每组数字（由三个数字或四个数字 组成）作为运行时间或其他记忆术加以编码，放入其长时记忆中，然 后，他不必再去想它们了，而是直到他最后回忆数字串中所有数字时才 再度回顾。 相反，雷妮设计的记忆术是：根据她听到的数字是什么，再决定使 用什么方法来记住它们。例如，对于4778245这一串数字，她可能把它 记成是1978年4月7日2点45分，但如果数字串变成了4778295，她必须采 用1978年4月7日的方法，然后加上一个新的日期：2月9日……由于这种 方法不具备史蒂夫采用方法的那种一致性，因此，她没法记住超过20位 数字。 建立检索结构 比尔和我有了那次经验后，决定再找一位研究对象，要求他尽可能 采用与史蒂夫相似的方法来记住数字串。因此，我们招聘了另一位跑步 者，名叫达里奥·多纳泰利（Dario Donatelli）。达里奥是卡内基梅隆大 学长跑队的一名成员，也是史蒂夫的训练伙伴。史蒂夫告诉达里奥，比 尔和我正在寻找一位研究对象，要求该对象能够长期参与记忆训练的研 究，达里奥同意了。 这一次，我们没有让达里奥自己去思考怎样记这些数字，而是让史 蒂夫把他的方法教给达里奥。有了这个开始，达里奥的进步速度比史蒂 夫快得多，至少是刚开始时快得多。他经历的训练次数明显比史蒂夫少 得多，便能记住20个数字了，但从那以后，他的速度开始放缓，一度达到了能记住30个数字的水平，但似乎史蒂夫的方法对他没有太大的好处 了，而且，他的进步开始消失。这时，达里奥开始琢磨着改编史蒂夫的 方法。他提出稍稍不同的方法来编码三个和四个数字的数字组，更为重 要的是，他设计了一个明显不同且非常适合他的检索结构。尽管如此， 当我们测试达里奥怎样记那些数字时，发现他在依靠一些心理过程，它 们与史蒂夫开发的心理过程十分相似，运用长时记忆来避开短时记忆的 局限。经过几年的训练，达里奥最终能记住100多个数字组织的数字 串，或者说，大约比史蒂夫多记了20个数字。此刻，和之前的史蒂夫一 样，达里奥变成了这个世界上这种特殊技能最优秀的拥有者，一下子声 名远扬。这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区， 一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦 努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练 中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练与训练方法进 行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最 强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练”，我们会马上进行详尽 描述。但首先让我们更加密切地观察，在这种令人称奇的改进背后，到 底有着怎样的原因。