比起努力，我们更需要的是自控力

11.意志力挑战就是两个自我的对抗，你可以给冲动的自我起一个名字，在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力

12.当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做，但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行

13.如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的

14.如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？

15.注意力分散的人，更容易向诱惑屈服

16.如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识

17.坚持记录你的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，这有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力

18.及时发现自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这会增强你的自控力

19.人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果您每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学。如果你让他忧虑，他就会越来越忧虑。如果你让他专注，他就会越来越专注。-----训练大脑，增强意志力

20.如果你想训练你的大脑，有一件简单、无痛的的训练---冥想

21.每天坚持冥想，闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气的时候在脑海中默念“吸”，呼气的时候在脑海中默念“呼”。当你可以不用再念“呼”、“吸”的时候，试着专注于呼吸本身。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。刚开始的时候每天锻炼5分钟，惯成自然后，请试着每天做10-15分钟。

22.把自己的注意力收回，专注于最初的目标----冥想训练

23.自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来

24.冥想不是让你什么都不做，而是让你不要太分心

1.所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力

2.提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控

3.自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键

4.“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。想要在需要“说不”的时候“说不”；在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么

5.意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量

6.意志力是一种抑制冲动的能力，他使我们成为了真正的人

7.顽强的意志力是一个人最突出的优先。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福

8.前额皮质（见图）是位于额头和眼睛后面的神经区。左边区域负责“我要做”的力量，他能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作；右边的区域则控制“我不要”的力量，他能克制你的一时冲动。以上两个区域一同控制你“做什么”；第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，他会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强

9.我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”，我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法

10.我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们可以这样来定义意志力的挑战-----你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。