如何建立心锚

什么是心锚(Anchor)

你有过这样的经验吗?当你听到一首歌,或者是看到某件东西又或者是闻到某种气味,你就不由自主地想起了一桩过去的往事,同时心头涌上了一种情绪。俗话说:触景生情,看到一个景象就生出一种情绪来。我们把一个事物或现象与某种情绪或状态之间的这种链结叫做“心锚”(Anchor)。

如何建立心锚

从小到大,我们每个人的身上都不知不觉地已经建立了无数个的心锚。有些人一看到肥肉就想呕吐,这是一种心锚现象;有些人一闻到汽油味就开始恶心难受,这也是一种心锚现象。从更广义的角度去想,例如进考场就紧张、一个人就孤独、上台演讲就心跳加快、别人对你使了某种的眼色你就觉得那是看不起你、听到国歌响起你就不由自主地挺起胸膛……,还有很多很多都跟心锚有关。

进一步说,我们的情绪状态总是被我们过去不自觉建立的心锚所影响。很多人就这样莫名其妙地受限于过去的心锚,却从未想到过可以主动地去改变或建立一些新的心锚,进而可以影响我们的情绪状态。

事实上我们完全能够利用建立心锚的方法在任何时候掌控我们的情绪状态,甚至你还能掌控别人的情绪状态,因为我们还可以为别人建立心锚。你觉得这样的话,人生会变得怎样?

首先,我们来谈谈这种心锚建立的五个要素:

1.必须要使身心处在一种特别的状态;

2.要在特别状态呈现最强烈的时候施以诱因;

3.诱因必须独特;

4.诱因必须重复连续;

5.诱因的提供须相同准确。

我相信你一定听过“条件反射理论”,这是巴甫洛夫在狗身上做的一个实验所得到的结论。他首先让一条狗饿上几天,所以这只狗就处在一种特别的状态——饥饿状态,然后他拿出一块肉,但不给它吃,只在狗眼前晃,狗见了这块肉更觉得饿,同时口水也流出来了,这时候巴甫洛夫就摇一个特别的铃铛——“叮当叮当”,然后再给狗吃肉。下一次再让狗饿上几天,然后又拿出一块肉在狗眼前晃,狗看见这块肉感觉更饿同时又流出了口水,这时候巴甫洛夫又拿出那个铃铛——“叮当叮当”摇了几下。下次让狗再饿上几天,然后又拿出一块肉,狗看见又留下了口水,这时候铃铛——“叮当叮当”又响起了。从这以后,巴甫洛夫发现:只要他一摇铃铛——“叮当叮当”,狗就不由自主地流下了口水。这就是著名的巴甫洛夫与狗的条件反射理论。透过这个案例你更加了解了心锚建立的五个要素,是吗?

接下来我就具体地来示范一个建立心锚的过程及步骤。

建立心锚的步骤示范

在讲解

这个心锚步骤之前,我们先来了解NLP的一个专业术语——“打破状态”。什么叫“打破状态”呢?它是为了使一个人从一种状态中出来,所需要做的一些工作。通常可以请当事人四处走动一下,舒展一下肢体动作或想一些与当时状态无关紧要的事情等等。总之完全改变刚才所处的状态,比方说你正在打瞌睡,忽然有人把你叫醒,并带你出去跑一圈,导致你睡意全无,这个就叫做“打破状态”。

下面就让我们来示范一下心锚建立的步骤和方法。

1.先在脑海中预想一种独特的,对身体的刺激,也就是“诱因”。比方说用右手指去捏一下左手腕。用中等的力量捏2~3秒钟,要确保你能再次找到相同的位置。(不要隔着衣服去捏,因为你经常会换衣服,是吗?不同的衣服质地会影响不同的触摸感觉,而且衣服会滑动,导致位置不准确)

2.进入一种你所要的情绪状态,例如:自信、活力或热情。你还记得“动作可以创造情绪”吗?所以不妨改变你的生理状态,迅速地进入你想要的情绪状态。在这里我还可以告诉你另外一种方法,你只须回想一下你以前曾有过上述情绪状态的时候就可以进入这种状态,用你的内视觉去看,还有你内听觉去听,再用内感觉去感觉一下你曾感觉到的东西。再现那种感受,这种感觉的强度会帮助你再创相同的情绪状态。这么做时,闭上眼睛往往是很有帮助的。

3.你一旦再创了以前的情绪状态,即可刺激2~3秒钟(捏手腕)。在这种感受达到或接近高峰时再度反复进行刺激。

4.停止刺激,睁开眼睛。在一些过程中,通过转移注意力或改变面部表情的形式来“打破状态”会更合适。为了彻底打破状态,你要起立,稍微走动一下,想一想与这个心锚过程无关的事。

5.当你做完时,不妨来测试一下你刚刚建立的心锚效果,以确保它是否有效用。为了有效检测一种心锚,你要进入一种思维情绪的中性状态,然后再进行刺激。如果你开始自动进入心锚的情绪状态,那么这种心锚就成功了!